健美操常用的手型、基本步伐 )

健美操常用的手型、基本步伐 )_电脑基础知识_IT/计算机_专业资料。健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23 分类: 健美操 标签:健美操手型 步伐 一、概论 健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化

健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23 分类: 健美操 标签:健美操手型 步伐 一、概论 健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习 达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富,变化繁多,简单易学。不受年龄、 性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好 的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥和改善体形体 态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操是 20 世纪 60 年代开始萌芽,最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项 目。1969 年杰姬· 索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的 欢迎。70 年代风靡美国,70 年代末 80 年代初在我国兴起。目前,国际上共有 7 个健美操组织,国际健美 操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、 表演健美操。 健身健美操,是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、 塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感,赢得了广大群众的青 睐,因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识和了解。尤其是动感十足 的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习,提供了良 好的契机。 健美操名词术语简释: (一)动作力度:是指肌肉用力的程度。它是衡量健美操动作质量的重要条件,是力量与速 度的有机结合。 (二)表现力:是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。 (三)动作的幅度:是指身体活动范围的大小,是充分展示柔韧性的能力。 (四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操是每秒 24 拍以 上。 (五) 特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作 (动 力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。 (六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,是成套健美操的主要动作。 (七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 举报 字号大中小 订阅 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V 字步(V-step) 曼步(Manbo) 点地(Tap touch) 吸腿(Knee lift) 跑(jog) 并步(Step touch) 移重心(Step tap) 踢腿(Kick) 交叉步(Grapvine) 后屈腿(Leg curl) 半蹲(Squat) 弓步(Lunge) 弹踢腿(Flick) 后踢腿(flick back ) 并步跳(Step jump) 开合跳(Jumping jack) 二、健美操基本手型 健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和 表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。 (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。 (2)分开式:五指用力伸直,充分张开。 (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。 (4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。 (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。 (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。 (7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。 三、健美操七种基本步伐 基本动作可向前或向侧做,开合跳除外(必须向前做)。 (一)吸腿跳: 上体(头至臀)正直吸腿(膝关节可用不同角度),脚尖必须伸直,正确的落地技术(脚尖 过渡到脚跟)——高、低或超低冲击力。 要求:落地缓冲,有控制。 (二)踢腿跳: 只在髋部运动前或侧(允许一些向外旋转),支撑腿可轻微弯曲踢起,腿必须伸直(脚可绷 直或弯曲)——高、低或超低冲击力。 要求:均衡发展(左腿前踢,右腿侧踢),踢腿落回原地。 (三)开合跳: 分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然 (要有控制),落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力(蹲)。 要求:脚尖、膝盖方向同向。 (四)弓步跳: 上体(重心)必须在两腿之间脚向前和平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面,幅度 可变化,脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力。 (五)踏步: 以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。 (六)后踢腿跳: 髋和膝在一条线上,脚在后面高冲击力。 (七)弹踢腿跳: 低的膝关节伸展的跳,膝关节和髋关节运动,伸展要有控制(不生硬)——高冲击力。 做七种步伐要注意: 1.自然姿态。 2.上体伸直、挺拔、美、向上。 3.变形清晰、干脆。 4.落地柔软,有控制,有弹性。